Πώς να ξεκινήσετε το journaling: 15 τεχνικές και 150 ερωτήσεις-υπομνήσεις

Μπορείτε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας στο journaling αφιερώνοντας λίγα λεπτά κάθε μέρα σε μια ώρα που σας ταιριάζει καλύτερα. Μπορείτε να επιλέξετε να γράφετε τις σκέψεις σας σε ένα σημειωματάριο, μια εφαρμογή κινητού ή ένα πρόγραμμα υπολογιστή. Για να ξεκινήσετε, εξερευνήστε 15 ευέλικτες τεχνικές journaling και 150 έτοιμες ερωτήσεις-υπομνήσεις (prompts) για ιδέες.

Γιατί πρέπει να ξεκινήσετε το journaling

Τι θα λέγατε αν πέντε λεπτά την ημέρα μπορούσαν να αλλάξουν τον τρόπο που σκέφτεστε, νιώθετε και οργανώνετε τη ζωή σας;

Το journaling είναι μια από τις πιο απλές και καλύτερες συνήθειες που μπορείτε να αναπτύξετε. Με απλά λόγια, είναι η πρακτική να εκφράζετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ιδέες σας με λέξεις, σε χαρτί ή ψηφιακά. Υπάρχουν πολλά θέματα για τα οποία μπορείτε να γράψετε, όπως η βελτίωση της ψυχικής σας υγείας, η απόκτηση σαφήνειας για ορισμένες πτυχές της ζωής ή η παρακολούθηση καθημερινών στόχων.

Όταν εκφράζετε τις σκέψεις σας κάθε μέρα, αυτό βοηθά να καθαρίσει το μυαλό σας από ανησυχίες και σας δίνει σαφήνεια για το τι χρειάζεται να βελτιώσετε. Η συνήθεια του journaling σας βοηθά να αναστοχαστείτε, να σχεδιάζετε και να αναπτύσσεστε, και αυτό θα κάνει μια τεράστια διαφορά στη ζωή σας μακροπρόθεσμα.

Ενισχύστε την ψυχική σας υγεία

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να υποστηρίξουν την ψυχική τους υγεία για έναν καλό λόγο, και αυτό θα μπορούσε να είναι απλώς η αρχή της ιδέας τους για journaling. Το γράψιμο βοηθά στην απελευθέρωση των συναισθημάτων, στη μείωση του άγχους και στην αναγνώριση προτύπων πίσω από τις ανησυχίες ή τα “trigger” σας. Αν οι σκέψεις σας αφορούν το πώς να κάνετε journaling για την ψυχική υγεία, η απάντηση είναι απλή: η συνέπεια. Λίγες γραμμές την ημέρα μπορούν να βελτιώσουν τη συναισθηματική σας σαφήνεια.

Αυξήστε την αυτογνωσία και την προσωπική ανάπτυξη

Τίποτα δεν μπορεί να είναι καλύτερο από το να καταλαβαίνετε τον εαυτό σας. Όσο περισσότερο γράφετε, τόσο πιο καθαρά καταλαβαίνετε ποια μέρη της ζωής σας χρειάζονται προσοχή. Μπορείτε να ξεκινήσετε χρησιμοποιώντας ερωτήσεις-υπομνήσεις για αυτοανακάλυψη ή αυτοανάπτυξη και να εξερευνήσετε τις πεποιθήσεις, την ηθική, τους στόχους και τις ανησυχίες σας.

Παρακολουθήστε στόχους και συνήθειες

Το journaling είναι ισχυρό εργαλείο αν θέλετε να παρακολουθείτε τους καθημερινούς, μηνιαίους ή εβδομαδιαίους στόχους σας και να τους εξελίξετε. Το να μάθετε πώς να κάνετε καθημερινό journaling παρέχει ένα αξιόλογο αρχείο του τι έχετε κάνει, τι αποφεύγετε και πού είναι πιθανό να βελτιωθείτε. Αυτό δημιουργεί αυτο-κίνητρο και κάνει τους στόχους σας κατανοητούς.

Πώς να ξεκινήσετε το journaling

Αφιερώστε λίγη στιγμή κάθε μέρα για να γράψετε. Ο μελλοντικός εαυτός σας θα σας ευχαριστήσει.

Επιλέξτε το μέσο σας (χαρτί, εφαρμογή κινητού, εφαρμογή υπολογιστή)

Ξεκινήστε το journaling με μια μέθοδο που σας κάνει να νιώθετε άνετα. Μερικοί προτιμούν το γράψιμο σε σημειωματάριο, ενώ άλλοι είναι πιο οργανωμένοι χρησιμοποιώντας ψηφιακά εργαλεία.

• Σημειωματάριο (χαρτί): Το χειρόγραφο γράψιμο σε ένα φυσικό σημειωματάριο δεν απαιτεί συσκευή. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν αυτή τη μέθοδο επειδή είναι απλή και αυτοαναστοχαστική. Αλλά το να γράφετε μια ροή σκέψεων σε χαρτί μπορεί να είναι δύσκολο να οργανωθεί, να αναζητηθεί κάτι συγκεκριμένο ή να επεξεργαστείτε τις καταχωρίσεις σας.

• Ψηφιακά εργαλεία: Οι άνθρωποι γράφουν καλύτερα χρησιμοποιώντας εφαρμογές τηλεφώνου, tablet ή laptop. Τους βοηθά να οργανώσουν το γράψιμό τους, να επεξεργαστούν εύκολα τις καταχωρίσεις τους και να τις αναζητήσουν. Αν σας αρέσει να χρησιμοποιείτε ψηφιακά εργαλεία, μπορείτε επίσης να προσθέσετε εικόνες, συνδέσμους ή ήχο στις καταχωρίσεις του ημερολογίου σας για να τις κάνετε πιο προσαρμόσιμες. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος μπορεί να φαίνεται λιγότερο προσωπική για όσους γράφουν σε χαρτί, επειδή θεωρούν το χειρόγραφο γράψιμο πιο ηρεμιστικό και συνδεδεμένο με τις σκέψεις τους.

Η επιλογή μεταξύ σημειωματαρίου και ψηφιακών εργαλείων εξαρτάται από την προσωπική σας προτίμηση και από το τι σας βοηθά να παραμείνετε συνεπείς στη συνήθεια του journaling.

Αν επιλέξετε το ψηφιακό γράψιμο, ένας επεξεργαστής κειμένου όπως ο ONLYOFFICE Document Editor μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα ιδιωτικό ψηφιακό ημερολόγιο που μπορεί να προσπελαστεί από οποιαδήποτε συσκευή, online ή offline. Οι καταχωρίσεις σας παραμένουν συγχρονισμένες, ασφαλείς και καλά οργανωμένες.

Ορίστε μια ρουτίνα

Ο ευκολότερος τρόπος να αποκτήσετε μια καθημερινή συνήθεια journaling είναι να επιλέξετε μια ώρα που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μπορεί να είναι τα πρωινά, τα απογεύματα, μετά τη δουλειά ή πριν τον ύπνο. Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε πρωινές ερωτήσεις-υπομνήσεις, ξεκινήστε την ημέρα σας με μια καλή σκέψη για να ρυθμίσετε τη νοοτροπία σας.

Ξεκινήστε με μικρά βήματα

Δεν χρειάζεται να γράψετε πολλές σελίδες. Ξεκινήστε με 5 λεπτά ή 1 σύντομη παράγραφο. Αυτά τα μικρά, συνεπή βήματα θα σας οδηγήσουν σε μακροπρόθεσμη επιτυχία.

Χρησιμοποιήστε ερωτήσεις-υπομνήσεις για να σας καθοδηγήσουν

Οι ερωτήσεις-υπομνήσεις (prompts) για journaling αφαιρούν την πίεση του “τι να γράψω σήμερα;”. Χρησιμοποιώντας τα prompts ως σημεία εκκίνησης, μένετε εμπνευσμένοι και παρακινημένοι να ξέρετε ακριβώς πού πρέπει να βελτιωθείτε.

Θα βρείτε μια λίστα με 150 prompts παρακάτω, οργανωμένα ανά θέμα.

15 τεχνικές journaling

Εδώ είναι 15 πρακτικές τεχνικές journaling, καθεμία με μια σύντομη επισκόπηση και ένα παράδειγμα εφαρμογής.

• Ελεύθερο γράψιμο / Ροή συνείδησης: Μπορείτε να γράφετε συνεχώς χωρίς να ανησυχείτε για δομή ή γραμματική.
  
  Παράδειγμα: Ορίστε ένα χρονόμετρο για 10 λεπτά και γράψτε οτιδήποτε σας έρχεται στο μυαλό.
• Καθοδηγούμενο journaling με prompts: Χρησιμοποιήστε ερωτήσεις ή θέματα για να ξεκινήσετε. Στην επόμενη ενότητα, θα βρείτε συνολικά 150 prompts που καλύπτουν διαφορετικά θέματα. Είναι πιο λεπτομερή και αξίζει να τα εξερευνήσετε.
  
  Παράδειγμα: Τι έκανε τη μέρα σας σήμερα ουσιαστική;
• Journaling ευγνωμοσύνης: Κρατήστε την εστίασή σας σε όσα είστε ευγνώμονες.
  
  Παράδειγμα: Καταγράψτε 3 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες σήμερα.
• Bullet journaling: Πρόκειται για ένα οπτικό σύστημα journaling που χρησιμοποιεί κουκκίδες, λίστες ή σύμβολα για να παρακολουθείτε διάθεση, εργασίες και συνήθειες.
• Πρωινές σελίδες: Γράψτε τρεις σελίδες το πρωί για να έχετε ένα καθαρό μυαλό.
  
  Παράδειγμα: Χρησιμοποιήστε πρωινά prompts όπως “Ποια είναι η πρόθεσή μου για σήμερα;”
• Απογευματινό journaling αναστοχασμού: Μια ανασκόπηση που επικεντρώνεται σε όσα πήγαν καλά, σε όσα σας προκάλεσαν δυσκολία και σε όσα επιτύχατε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Journaling στόχων / επιτυχιών: Μπορείτε να γράφετε για τους στόχους σας, την πρόοδό σας, τις νίκες και τις αναποδιές σας.
• Journaling σκιώδους εργασίας (Shadow work): Εκφράστε τα συναισθήματα που κρύβετε, τις ανασφάλειές σας και τα προβλήματα που πρέπει να επιλυθούν.
• Journaling ενσυνειδητότητας / διαλογισμού: Καταγράψτε τις παρατηρήσεις, τις αισθήσεις και τις στιγμές που σας κράτησαν ήρεμους.
• Συναισθηματικό / θεραπευτικό journaling: Χρησιμοποιήστε ερωτήσεις-υπομνήσεις για ψυχική υγεία (θεραπευτικά prompts) για να κατανοήσετε και να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας.
• Journaling ονείρων: Γράψτε για τα όνειρά σας μόλις ξυπνήσετε για να αναγνωρίσετε μοτίβα.
• Journaling μιας γραμμής / μικρο-journaling: Είναι ιδανικό για αρχάριους. Γράψτε μια πρόταση καθημερινά και διασφαλίστε ότι παραμένετε συνεπείς.
• Οπτικό / καλλιτεχνικό journaling: Χρησιμοποιήστε χρώματα, ζωγραφιές, κολάζ ή σκίτσα για να εκφραστείτε.
• Journaling ταξιδιών / εμπειριών: Τεκμηριώστε τα ταξίδια σας, τις αξέχαστες στιγμές ή τις νέες ανακαλύψεις σας.
• Journaling μελλοντικού εαυτού: Γράψτε ως ή προς τον μελλοντικό εαυτό σας.
  
  Παράδειγμα: Πού θέλω να είμαι σε ένα χρόνο;

150 ερωτήσεις-υπομνήσεις (prompts) για να ξεκινήσετε

Εδώ υπάρχουν έξι κατηγορίες, καθεμία με 25 prompts, συνολικά 150 ερωτήσεις-υπομνήσεις για να ξεκινήσετε το ταξίδι του γραψίματος. Έχουν αριθμηθεί διαδοχικά για να μπορούν οι αναγνώστες να τα παρακολουθούν όλα.

Καθημερινά journal prompts (1–25: καθημερινά prompts)

1. Ποιο ήταν το καλύτερο μέρος της σημερινής μέρας;
2. Τι με προκάλεσε σήμερα;
3. Ποια συναισθήματα ένιωσα περισσότερο;
4. Τι έμαθα σήμερα;
5. Τι μου έφερε το χαμόγελο;
6. Τι θέλω να βελτιώσω αύριο;
7. Τι μου στέρησε την ενέργεια;
8. Τι μου έδωσε ενέργεια;
9. Τι είναι ένα πράγμα που αποφεύγω;
10. Πώς φρόντισα τον εαυτό μου σήμερα;
11. Τι με εξέπληξε σήμερα;
12. Για τι είμαι περήφανος σήμερα;
13. Τι με εκνεύρισε;
14. Τι ολοκλήρωσα σήμερα;
15. Σε τι απέτυχα και τι μου έμαθε αυτό;
16. Ποια συνήθεια ακολούθησα σήμερα;
17. Ποιος φόβος εμφανίστηκε σήμερα;
18. Τι με ενέπνευσε σήμερα;
19. Ποιες συζητήσεις ξεχώρισαν;
20. Τι παρατήρησα στις σκέψεις μου;
21. Τι δεν πήγε όπως ήθελα;
22. Τι ένιωσα σημαντικό σήμερα;
23. Για τι είμαι ευγνώμων σήμερα;
24. Τι είναι ένα πράγμα που μπορώ να αφήσω να φύγει;
25. Πώς θέλω να νιώθει η αύριο;

Ερωτήσεις-υπομνήσεις ευγνωμοσύνης (26–50: prompts ευγνωμοσύνης)

26. Καταγράψτε τρεις μικρές χαρές σήμερα.
27. Ποιος έκανε τη μέρα σας καλύτερη;
28. Για ποια ικανότητα είστε ευγνώμονες;
29. Ποια πρόκληση ξεπεράσατε;
30. Τι είναι κάτι που συχνά θεωρείτε δεδομένο;
31. Ποια είναι η αγαπημένη σας στιγμή αυτή την εβδομάδα;
32. Τι είναι μια πολυτέλεια που απολαμβάνετε;
33. Τι σας έκανε να νιώσετε αγαπημένοι πρόσφατα;
34. Ποια είναι μια ανάμνηση για την οποία είστε ευγνώμονες;
35. Ποιο μέρος της φύσης εκτιμάτε;
36. Τι είναι μια απλή απόλαυση που απολαμβάνετε;
37. Τι είναι κάτι θετικό για την υγεία σας;
38. Τι είναι κάτι για το σπίτι σας που είστε ευγνώμονες;
39. Ποιος σας εμπνέει;
40. Για ποια ευκαιρία είστε ευγνώμονες;
41. Τι πήγε καλύτερα από το αναμενόμενο σήμερα;
42. Ποιο βιβλίο ή ιδέα σας διαμόρφωσε;
43. Τι είναι κάτι που σας βοηθά να χαλαρώσετε;
44. Τι εκτιμάτε στη δουλειά σας;
45. Ποιο τεχνολογικό εργαλείο βοηθά τη ζωή σας;
46. Τι είναι κάτι αστείο για το οποίο είστε ευγνώμονες;
47. Τι είναι κάτι όμορφο που είδατε σήμερα;
48. Τι σας έκανε να νιώσετε υποστηριγμένοι πρόσφατα;
49. Ποιο είναι ένα παρελθοντικό λάθος από το οποίο μάθατε;
50. Ποια είναι μια παράδοση που εκτιμάτε;

Ερωτήσεις-υπομνήσεις για ψυχική υγεία (51–75: prompts για ψυχική υγεία)

51. Με ποιο συναίσθημα αγωνίζομαι;
52. Τι πυροδότησε αυτό το συναίσθημα;
53. Τι χρειάζομαι τώρα;
54. Τι με συγκλονίζει;
55. Τι με βοηθά να ηρεμήσω;
56. Ποια αρνητική σκέψη συνεχίζει να επιστρέφει;
57. Τι θα έλεγα σε έναν φίλο στη θέση μου;
58. Τι είναι ένα ευγενικό πράγμα που μπορώ να κάνω για τον εαυτό μου;
59. Ποια συνήθεια επηρεάζει περισσότερο την ψυχική μου υγεία;
60. Ποιο όριο χρειάζεται να θέσω;
61. Τι θα μπορούσε να κάνει τη σημερινή μέρα 1% καλύτερη;
62. Για τι μπορώ να συγχωρήσω τον εαυτό μου;
63. Τι φοβάμαι να ομολογήσω;
64. Ποιο συναίσθημα καταπνίγω;
65. Τι με ηρεμεί αμέσως;
66. Πώς αισθάνεται το άγχος στο σώμα μου;
67. Για τι υπερ-αναλύομαι;
68. Ποια ήταν μια μικρή νίκη που είχα σήμερα;
69. Ποια είναι τρία πράγματα που είναι εντός του ελέγχου μου;
70. Πώς μπορώ να δείξω αυτο-συμπόνια;
71. Τι χρειάζεται να απελευθερώσω;
72. Ποια μοτίβα σκέψης με βλάπτουν;
73. Τι με κάνει να νιώθω ασφαλής;
74. Τι είναι κάτι που ξεπέρασα και δεν αναγνωρίζω στον εαυτό μου για αυτό;
75. Τι είναι μια υποστηρικτική δήλωση που χρειάζομαι να ακούσω;

Ερωτήσεις-υπομνήσεις για αυτοανακάλυψη και ανάπτυξη (76–100: prompts για αυτοανακάλυψη & αυτοανάπτυξη)

76. Ποιες είναι οι βασικές μου αξίες;
77. Πώς φαίνεται η ευτυχία για μένα;
78. Ποιες είναι οι δυνάμεις μου;
79. Ποιες συνήθειες με κρατάν πίσω;
80. Τι δίνει νόημα στη ζωή μου;
81. Ποιοι είναι πέντε στόχοι για τους οποίους νοιάζομαι;
82. Ποιος γίνομαι;
83. Τι θέλω να βελτιώσω στον εαυτό μου;
84. Τι θέλω να μάθω στη συνέχεια;
85. Τι με παρακινεί βαθιά;
86. Ποιοι φόβοι με περιορίζουν;
87. Πώς φαίνεται η ιδανική μου ζωή;
88. Ποιες σχέσεις είναι οι πιο σημαντικές;
89. Ποιες πεποιθήσεις θέλω να αλλάξω;
90. Ποια μοτίβα επαναλαμβάνω;
91. Τι σημαίνει για μένα η επιτυχία;
92. Τι θαυμάζω στους άλλους;
93. Τι με εξαντλεί έναντι τι μου δίνει ενέργεια;
94. Πού θέλω να είμαι σε πέντε χρόνια;
95. Ποιος είναι ο σκοπός μου;
96. Τι είναι κάτι που αποφεύγω αλλά πρέπει να αντιμετωπίσω;
97. Ποια νέα συνήθεια θα άλλαζε τη ζωή μου;
98. Για τι είμαι πραγματικά παθιασμένος;
99. Τι χρειάζεται να αποδεχτώ;
100. Ποιο μέρος του εαυτού μου θέλω να κατανοήσω καλύτερα;

Πρωινές ερωτήσεις-υπομνήσεις (101–125: πρωινά prompts)

101. Ποια είναι η πρόθεσή μου για σήμερα;
102. Τι θα έκανε τη σημερινή μέρα επιτυχημένη;
103. Σε τι θέλω να εστιάσω;
104. Πώς θέλω να νιώθω σήμερα;
105. Τι είναι ένα πράγμα για το οποίο ενθουσιάζομαι;
106. Τι είναι ένα πράγμα για το οποίο ανησυχώ;
107. Τι μπορώ να κάνω για να παραμείνω ήρεμος σήμερα;
108. Τι χρειάζεται να έχω ως προτεραιότητα;
109. Για τι θέλω να είμαι προσεκτικός;
110. Τι είναι κάτι καλό που μπορώ να κάνω σήμερα;
111. Ποια επιβεβαίωση (affirmation) χρειάζομαι;
112. Ποιες διαταραχές πρέπει να αποφύγω;
113. Ποια είναι τρία πράγματα που ήδη πάνε καλά;
114. Σε τι θα ήθελε ο μελλοντικός μου εαυτός να εστιάσω;
115. Τι χρειάζεται να αφήσω να φύγει αυτό το πρωί;
116. Τι μπορώ να μάθω σήμερα;
117. Ποιο όριο θέλω να κρατήσω;
118. Τι θα έκανε τη σημερινή μέρα ειρηνική;
119. Τι με εμπνέει τώρα;
120. Για τι είμαι ευγνώμων αυτό το πρωί;
121. Τι είναι κάτι καινούργιο που μπορώ να δοκιμάσω σήμερα;
122. Πώς θέλω να εμφανιστώ σήμερα (ως ποιος);
123. Τι μπορώ να απλοποιήσω;
124. Πώς μπορώ να είμαι πιο παρών σήμερα;

Διασκεδαστικές και δημιουργικές ερωτήσεις-υπομνήσεις (126–150: διασκεδαστικά prompts)

126. Αν η ζωή μου ήταν ταινία, ποιο θα ήταν το είδος της;
127. Περιγράψτε την τέλεια μέρα σας ως κόμικ.
128. Γράψτε μια επιστολή στον αγαπημένο σας φανταστικό χαρακτήρα.
129. Εφευρέστε μια νέα αργία – πώς θα την γιόρταζαμε;
130. Αν μπορούσα να τηλεμεταφερθώ οπουδήποτε, πού θα πήγαινα;
131. Ποια υπερδύναμη θα διάλεγα και γιατί;
132. Περιγράψτε τον εαυτό σας ως ένα χρώμα.
133. Ξαναγράψτε μια παρελθοντική στιγμή με μια αστεία τροπή.
134. Αν μπορούσα να μιλήσω στο κατοικίδιό μου, τι θα συζητούσαμε;
135. Σχεδιάστε το ονειρικό σας σπίτι με λέξεις.
136. Ποιο ψευδώνυμο θα έδινα στον μελλοντικό μου εαυτό;
137. Αν μπορούσα να ξαναζήσω μια μέρα, ποια θα ήταν;
138. Ποιο ταλέντο θα ήθελα να κυριαρχήσω αμέσως;
139. Περιγράψτε την προσωπικότητά σας ως πρόγνωση καιρού.
140. Γράψτε ένα ποίημα για το πρωί σας.
141. Δημιουργήστε μια λίστα με 10 ανόητους στόχους.
142. Αν μπορούσα να ταξιδέψω στο χρόνο, πού θα πήγαινα;
143. Περιγράψτε την πιο ευτυχισμένη σας ανάμνηση ως παραμύθι.
144. Γράψτε μια επιστολή στον εαυτό σας στα 10 χρόνια.
145. Τι σας έκανε να γελάσετε πρόσφατα;
146. Αν ήσασταν εποχή, ποια θα ήσασταν;
147. Σχεδιάστε μια ονειρική περιπέτεια.
148. Σε ποιον φανταστικό κόσμο θα ζούσατε;
149. Περιγράψτε μια τέλεια τεμπέλικη μέρα.
150. Γράψτε για ένα τυχαίο αντικείμενο στο δωμάτιό σας σαν να έχει συναισθήματα.

Συμβουλές για τη διατήρηση της συνήθειας του journaling

Αφού αρχίσετε τελικά να βλέπετε τα αποτελέσματα του journaling, υπάρχουν μερικά σημεία που πρέπει να έχετε υπόψη:

• Ξεκινήστε με μικρά βήματα και να είστε συνεπείς: Ξεκινήστε με μια πρόταση την ημέρα για πέντε λεπτά. Αυτό είναι το μόνο που χρειάζεστε για αυτο-κίνητρο και ενθάρρυνση.
• Συνδυάστε διαφορετικές τεχνικές: Περιστρέφετε πάντα μεταξύ διαφορετικών τεχνικών journaling. Αυτό θα κρατήσει το γράψιμό σας φρέσκο και ενδιαφέρον.
• Αναστοχαστείτε την πρόοδό σας: Μελετήστε τις μηνιαίες ή εβδομαδιαίες καταχωρίσεις του ημερολογίου σας με συνέπεια για να παρατηρήσετε μοτίβα ανάπτυξης. Αυτό δίνει γνώση για ποια μέρη της ζωής σας χρειάζεται να βελτιωθείτε.
• Μην ανησυχείτε για την τελειότητα: Το journaling δεν περιέχει κανόνες γραμματικής. Είναι ο ιδιωτικός σας χώρος για να εκφράσετε ό,τι νιώθετε χωρίς οποιαδήποτε πίεση για διορθώσεις.

Γιατί αξίζει το journaling

Το journaling δεν απαιτεί κανόνες, τελειότητα ή πολλές ώρες. Μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που σκέφτεστε, νιώθετε και κατανοείτε τη ζωή σας, και αυτό ξεκινά γράφοντας για λίγα λεπτά κάθε μέρα.

Χρησιμοποιώντας τις 15 τεχνικές και τα 150 prompts παραπάνω ως τον οδηγό εκκίνησής σας, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μια συνήθεια που υποστηρίζει την ψυχική σας υγεία, την προσωπική σας ανάπτυξη και τη δημιουργικότητά σας.

Προχωρήστε και ανοίξτε το σημειωματάριό σας ή εκκινήστε τον ONLYOFFICE Document Editor και ξεκινήστε με μία ειλικρινή ερώτηση-υπόμνηση, μια πρόταση ή ακόμα και μια σκέψη. Αυτά τα μικρά βήματα θα εξελιχθούν σε μια ισχυρή αλλαγή αύριο.

ΛΗΨΗ ΕΦΑΡΜΟΓΗΣ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗ                 ΕΚΚΙΝΗΣΗ ONLINE