Comment commencer à rédiger un journal : 15 techniques et 150 prompts

Vous pouvez commencer votre journal en y consacrant quelques minutes chaque jour, au moment qui vous convient le mieux. Vous pouvez choisir d’écrire vos pensées dans un cahier, une application mobile ou un programme informatique. Pour vous aider à démarrer, découvrez 15 techniques de journalisation flexibles et 150 prompts de journalisation prêts à l’emploi pour trouver des idées.

Pourquoi vous devriez commencer à tenir un journal

Et si cinq minutes par jour pouvaient changer votre façon de penser, de ressentir et de planifier votre vie ?

Tenir un journal est l’une des habitudes les plus simples et les plus bénéfiques que vous puissiez adopter. En termes simples, il s’agit d’exprimer vos pensées, vos sentiments et vos idées par écrit, sur papier ou sous forme numérique. Vous pouvez aborder de nombreux sujets, tels que l’amélioration de votre santé mentale, la clarification de certains aspects de votre vie ou le suivi de vos objectifs quotidiens.

Lorsque vous exprimez vos pensées chaque jour, cela vous aide à libérer votre esprit des soucis et vous permet de voir clairement ce que vous devez améliorer. L’habitude de tenir un journal vous aide à réfléchir, à planifier et à évoluer, ce qui, à long terme, fera une énorme différence dans votre vie.

Améliorez votre santé mentale

Beaucoup de gens souhaitent prendre soin de leur santé mentale pour une bonne raison, et cela pourrait être le point de départ de leur projet de journal intime. Écrire aide à libérer ses émotions, à réduire le stress et à identifier les schémas qui se cachent derrière vos inquiétudes ou vos déclencheurs. Si vous vous demandez comment tenir un journal pour votre santé mentale, la réponse est simple : la régularité. Quelques lignes par jour peuvent améliorer votre clarté émotionnelle.

Améliorez la conscience de vous-même et votre développement personnel

Rien ne vaut la connaissance de soi. Plus vous écrivez, plus vous comprenez clairement les aspects de votre vie qui nécessitent votre attention. Vous pouvez commencer par utiliser des suggestions de journal intime pour vous découvrir ou vous épanouir, et explorer vos croyances, vos valeurs morales, vos objectifs et vos préoccupations.

Suivez vos objectifs et vos habitudes

Tenir un journal est très utile si vous souhaitez suivre vos objectifs quotidiens, mensuels ou hebdomadaires, et les affiner. Apprendre à tenir un journal quotidien vous permet de conserver une trace de ce que vous avez accompli, de ce que vous évitez et des domaines dans lesquels vous pouvez vous améliorer. Cela renforce votre motivation et rend vos objectifs plus compréhensibles.

Comment commencer à écrire un journal

Prenez un moment chaque jour pour écrire. Votre futur vous en sera reconnaissant.

Choisissez votre support (papier, application mobile, application de bureau)

Commencez à tenir un journal avec une méthode qui vous convient. Certains préfèrent écrire dans un cahier, tandis que d’autres sont plus organisés en utilisant des outils numériques.

• Carnet (papier) : écrire à la main dans un carnet physique ne nécessite aucun appareil. Certaines personnes préfèrent cette méthode, car elle est simple et favorise l’introspection. Cependant, écrire ses pensées sur papier peut rendre difficile l’organisation, la recherche d’informations spécifiques ou la modification des entrées.

• Outils numériques : les gens écrivent mieux lorsqu’ils utilisent des applications sur leur téléphone, leur tablette ou leur ordinateur portable. Cela les aide à organiser leurs écrits, à modifier facilement leurs entrées et à les rechercher. Si vous aimez utiliser des outils numériques, vous pouvez également ajouter des images, des liens ou des fichiers audio à vos entrées de journal pour les rendre plus adaptables. Cependant, cette méthode peut sembler moins personnelle pour ceux qui écrivent sur papier, car ils trouvent cela plus apaisant et plus connecté à leurs pensées lorsqu’ils écrivent à la main.

Le choix entre un cahier et des outils numériques dépend de vos préférences personnelles et de ce qui vous aide à rester constant dans votre habitude de tenir un journal.

Si vous choisissez d’écrire numériquement, un traitement de texte tel que l’éditeur de documents ONLYOFFICE peut vous aider à tenir un journal numérique privé accessible depuis n’importe quel appareil, en ligne ou hors ligne. Vos saisies restent synchronisées, sécurisées et parfaitement organisées.

Établissez une routine

La façon la plus simple de prendre l’habitude d’écrire quotidiennement dans votre journal est de choisir le moment qui vous convient le mieux. Cela peut être le matin, le soir, après le travail ou avant de vous coucher. Si vous souhaitez utiliser les suggestions du journal du matin, commencez votre journée avec une pensée positive pour vous mettre dans le bon état d’esprit.

Petits pas intelligents

Vous n’avez pas besoin d’écrire beaucoup de pages. Commencez par 5 minutes ou un court paragraphe. Ces petits pas réguliers vous mèneront au succès à long terme.

Utilisez les suggestions pour vous guider

Les suggestions pour le journal intime vous libèrent de la pression de vous demander « qu’est-ce que je vais écrire aujourd’hui ? ». En utilisant les suggestions comme points de départ, vous restez inspiré et motivé pour savoir exactement où vous devez improviser.

Vous trouverez ci-dessous une liste de 150 suggestions, classées par thème.

15 techniques de journalisation

Voici 15 techniques pratiques pour tenir un journal, chacune accompagnée d’un bref aperçu et d’un exemple d’application.

• Écriture libre / flux de conscience : vous pouvez écrire sans interruption, sans vous soucier de la structure ou de la grammaire. Exemple : réglez un minuteur sur 10 minutes et écrivez tout ce qui vous passe par la tête.
• Journal intime guidé : utilisez des questions ou des thèmes pour commencer (reportez-vous aux 150 suggestions ci-dessous). Exemple : qu’est-ce qui a rendu votre journée d’aujourd’hui significative ?

Dans la section suivante, vous trouverez un total de 150 prompts couvrant différents thèmes. Ils sont plus détaillés et méritent d’être explorés.

• Journal de gratitude : concentrez-vous sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Exemple : dressez la liste de trois choses que vous avez appréciées aujourd’hui.
• Journal à puces : il s’agit d’un système visuel de journalisation qui utilise des puces, des listes ou des symboles pour suivre vos humeurs, vos tâches et vos habitudes.
• Pages du matin : écrivez trois pages le matin pour avoir l’esprit clair. Exemple : utilisez des suggestions de journalisation matinale telles que « Quelle est mon intention aujourd’hui ? ».
• Journal de réflexion du soir : une revue centrée sur ce qui s’est bien passé, ce qui vous a posé des difficultés et ce que vous avez accompli pendant la journée.
• Journal des objectifs/succès : vous pouvez y noter vos objectifs, vos progrès, vos victoires et vos échecs.
• Journal du travail sur l’ombre : exprimez les émotions que vous cachez, vos insécurités et les problèmes qui doivent être résolus.
• Journal de pleine conscience/méditation : notez vos observations, vos sensations et les moments qui vous ont permis de rester calme.
• Journal émotionnel / thérapeutique : utilisez des suggestions de journal pour la santé mentale (suggestions thérapeutiques) afin de comprendre et de gérer vos sentiments.
• Journal des rêves : écrivez vos rêves après votre réveil afin d’en comprendre les schémas.
• Journal en une ligne / mini-journal : idéal pour les débutants. Écrivez une phrase par jour et veillez à rester constant.
• Journal visuel / artistique : utilisez des couleurs, des gribouillages, des collages ou des croquis pour vous exprimer.
• Journal de voyage / d’expériences : documentez vos voyages, vos moments mémorables ou vos nouvelles découvertes.
• Journal de votre futur moi : écrivez comme si vous vous adressiez à votre futur moi. Exemple : « Où est-ce que je veux être dans un an ? »

150 prompts pour vous aider à démarrer

Voici six catégories, chacune comprenant 25 suggestions, soit un total de 150 suggestions pour commencer votre parcours d’écriture. Elles sont numérotées consécutivement afin que les lecteurs puissent toutes les suivre.

Suggestions pour le journal quotidien (1 à 25 : suggestions pour le journal quotidien)

1- Quel a été le meilleur moment de la journée ?

2- Quels ont été les défis auxquels j’ai été confronté aujourd’hui ?

3- Quelles émotions ai-je ressenties le plus fortement ?

4- Qu’ai-je appris aujourd’hui ?

5- Qu’est-ce qui m’a fait sourire ?

6- Que voudrais-je améliorer demain ?

7- Qu’est-ce qui m’a épuisé ?

8- Qu’est-ce qui m’a donné de l’énergie ?

9- Quelle est la chose que j’évite ?

10- Comment ai-je pris soin de moi aujourd’hui ?

11- Qu’est-ce qui m’a surpris aujourd’hui ?

12- De quoi suis-je fier aujourd’hui ?

13- Qu’est-ce qui m’a frustré ?

14- Qu’ai-je accompli aujourd’hui ?

15- En quoi ai-je échoué et qu’est-ce que cela m’a appris ?

16- Quelle habitude ai-je suivie aujourd’hui ?

17- Quelle peur s’est manifestée aujourd’hui ?

18- Qu’est-ce qui m’a inspiré aujourd’hui ?

19- Quelles conversations m’ont marqué ?

20- Qu’ai-je remarqué à propos de mes pensées ?

21- Qu’est-ce qui ne s’est pas passé comme je le souhaitais ?

22- Qu’est-ce qui m’a semblé significatif aujourd’hui ?

23- De quoi suis-je reconnaissant aujourd’hui ?

24- Quelle est la chose dont je peux me défaire ?

25- Comment est-ce que je veux que se passe ma journée de demain ?

Suggestions pour tenir un journal de gratitude (26-50 : suggestions pour tenir un journal de gratitude)

26- Énumérez trois petites joies de votre journée.

27- Qui a rendu votre journée meilleure ?

28- Quelle capacité appréciez-vous particulièrement chez vous ?

29- Quel défi avez-vous réussi à surmonter ?

30- Qu’est-ce que vous considérez souvent comme acquis ?

31- Quel a été votre moment préféré cette semaine ?

32- Quel est le luxe dont vous appréciez le plus ?

33- Qu’est-ce qui vous a récemment fait vous sentir aimé ?

34- Quel souvenir vous rend reconnaissant ?

35- Quelle partie de la nature appréciez-vous particulièrement ?

36- Quel est un plaisir simple dont vous appréciez particulièrement ?

37- Qu’y a-t-il de positif dans votre santé ?

38- Qu’est-ce qui vous rend reconnaissant dans votre maison ?

39- Qui vous inspire ?

40- Quelle opportunité vous rend reconnaissant ?

41- Qu’est-ce qui s’est mieux passé que prévu aujourd’hui ?

42- Quel livre ou quelle idée vous a marqué ?

43- Qu’est-ce qui vous aide à vous détendre ?

44- Qu’appréciez-vous dans votre travail ?

45- Quelle technologie vous facilite la vie ?

46- Quelle est la chose amusante pour laquelle vous êtes reconnaissant ?

47- Quelle est la plus belle chose que vous ayez vue aujourd’hui ?

48- Qu’est-ce qui vous a récemment donné le sentiment d’être soutenu ?

49- Quelle erreur passée vous a servi de leçon ?

50- Quelle tradition appréciez-vous particulièrement ?

Suggestions de journal pour la santé mentale (51-75 : suggestions de journal pour la santé mentale)

51- Quelle émotion me tourmente ?

52- Qu’est-ce qui a déclenché ce sentiment ?

53- De quoi ai-je besoin en ce moment ?

54- Qu’est-ce qui me submerge ?

55- Qu’est-ce qui m’aide à me calmer ?

56- Quelle pensée négative revient sans cesse ?

57- Que dirais-je à un ami dans ma situation ?

58- Quelle gentillesse puis-je faire pour moi-même ?

59- Quelle habitude affecte le plus ma santé mentale ?

60- Quelle limite dois-je fixer ?

61- Qu’est-ce qui pourrait rendre cette journée 1 % meilleure ?

62- Qu’est-ce que je peux me pardonner ?

63- Qu’est-ce que j’ai peur d’admettre ?

64- Quelle émotion est-ce que je refoule ?

65- Qu’est-ce qui m’apaise immédiatement ?

66- Comment le stress se manifeste-t-il dans mon corps ?

67- À quoi est-ce que je réfléchis trop ?

68- Quelle petite victoire ai-je remportée aujourd’hui ?

69- Quelles sont les trois choses que je peux contrôler ?

70- Comment puis-je faire preuve de compassion envers moi-même ?

71- Que dois-je lâcher prise ?

72- Quels schémas de pensée me nuisent ?

73- Qu’est-ce qui me fait me sentir en sécurité ?

74- À quoi ai-je survécu sans m’en rendre compte ?

75- Quelle phrase encourageante ai-je besoin d’entendre ?

Suggestions de journal pour la découverte de soi et la croissance personnelle (76-100 : suggestions de journal pour la découverte de soi et la croissance personnelle)

76- Quelles sont mes valeurs fondamentales ?

77- À quoi ressemble le bonheur pour moi ?

78- Quelles sont mes forces ?

79- Quelles habitudes me freinent ?

80- Qu’est-ce qui donne un sens à ma vie ?

81- Quels sont les cinq objectifs qui me tiennent à cœur ?

82- Qui suis-je en train de devenir ?

83- Que souhaite-je améliorer chez moi ?

84- Que souhaite-je apprendre ensuite ?

85- Qu’est-ce qui me motive profondément ?

86- Quelles peurs me limitent ?

87- À quoi ressemble ma vie idéale ?

88- Quelles sont les relations qui comptent le plus pour moi ?

89- Quelles croyances est-ce que je souhaite changer ?

90- Quels schémas est-ce que je répète ?

91- Que signifie le succès pour moi ?

92- Qu’est-ce que j’admire chez les autres ?

93- Qu’est-ce qui m’épuise et qu’est-ce qui me dynamise ?

94- Où est-ce que je veux être dans cinq ans ?

95- Quel est mon objectif ?

96- Qu’est-ce que j’évite mais que je dois affronter ?

97- Quelle nouvelle habitude changerait ma vie ?

98- Qu’est-ce qui me passionne vraiment ?

99- Que dois-je accepter ?

100- Quelle partie de moi-même voudrais-je mieux comprendre ?

Suggestions pour le journal du matin (101-125 : suggestions pour le journal du matin)

101- Quelle est mon intention aujourd’hui ?

102- Qu’est-ce qui ferait de cette journée une réussite ?

103- Sur quoi est-ce que je veux me concentrer ?

104- Comment est-ce que je veux me sentir aujourd’hui ?

105- Qu’est-ce qui m’enthousiasme aujourd’hui ?

106- Qu’est-ce qui me rend nerveux aujourd’hui ?

107- Que puis-je faire pour rester calme aujourd’hui ?

109- Quelles sont mes priorités ?

110- À quoi dois-je faire attention ?

111- Quelle bonne action puis-je accomplir aujourd’hui ?

112- De quelle affirmation ai-je besoin ?

113- Quelles distractions dois-je éviter ?

114- Quelles sont les trois choses qui fonctionnent déjà bien ?

115- Sur quoi mon futur moi voudrait-il que je me concentre ?

116- De quoi dois-je me libérer ce matin ?

117- Que puis-je apprendre aujourd’hui ?

118- Quelle limite est-ce que je veux respecter ?

119- Qu’est-ce qui rendrait cette journée paisible ?

120- Qu’est-ce qui m’inspire en ce moment ?

121- De quoi suis-je reconnaissant(e) ce matin ?

122- Quelle nouvelle chose puis-je essayer aujourd’hui ?

123- Comment est-ce que je veux me présenter aujourd’hui ?

124- Que puis-je simplifier ?

125- Comment puis-je être plus présent(e) aujourd’hui ?

Idées amusantes et créatives pour tenir un journal (126-150 : idées amusantes pour tenir un journal)

126- Si ma vie était un film, quel genre serait-il ?

127- Décrivez votre journée parfaite sous forme de bande dessinée.

128- Écrivez une lettre à votre personnage fictif préféré.

129- Inventez une nouvelle fête — comment la célébrerions-nous ?

130- Si je pouvais me téléporter n’importe où, où irais-je ?

131- Quel super-pouvoir choisirais-je et pourquoi ?

132- Décrivez-vous comme une couleur.

133- Réécrivez un moment passé en y ajoutant une touche humoristique.

134- Si je pouvais parler à mon animal de compagnie, de quoi discuterions-nous ?

135- Décrivez votre maison de rêve avec des mots.

136- Quel surnom donnerais-je à mon futur moi ?

137- Si je pouvais revivre une journée, laquelle serait-ce ?

138- Quel talent aimerais-je maîtriser instantanément ?

139- Décrivez votre personnalité comme une prévision météo.

140- Écrivez un poème sur votre matinée.

141- Créez une liste de 10 objectifs absurdes.

142- Si je pouvais voyager dans le temps, où irais-je ?

143- Décrivez votre souvenir le plus heureux comme un conte de fées.

144- Écrivez une lettre à votre moi passé, à l’âge de 10 ans.

145- Qu’est-ce qui vous a fait rire récemment ?

146- Si vous étiez une saison, laquelle seriez-vous ?

147- Concevez l’aventure de vos rêves.

148- Dans quel monde fictif aimeriez-vous vivre ?

149- Décrivez une journée de farniente parfaite.

150- Écrivez à propos d’un objet au hasard dans votre chambre comme s’il avait des sentiments.

Conseils pour conserver l’habitude de tenir un journal

Une fois que vous commencez enfin à voir les résultats de la tenue d’un journal, il y a quelques points à garder à l’esprit :

• Commencez modestement et soyez constant : commencez par une phrase par jour pendant cinq minutes. C’est tout ce dont vous avez besoin pour vous motiver et vous encourager.
• Mélangez différentes techniques : alternez toujours entre différentes techniques de journalisation. Cela permettra à vos écrits de rester frais et intéressants.
• Réfléchissez à vos progrès : étudiez régulièrement vos entrées mensuelles ou hebdomadaires dans votre journal afin de repérer les schémas de progression. Cela vous permettra de mieux comprendre les aspects de votre vie que vous devez améliorer.
• Ne vous souciez pas de la perfection : la tenue d’un journal intime n’est pas soumise à des règles grammaticales. Il s’agit d’un espace privé où vous pouvez exprimer ce que vous ressentez sans aucune pression pour corriger vos écrits.

Pourquoi tenir un journal vaut la peine

Tenir un journal ne nécessite ni règles, ni perfection, ni longues heures. Cela peut changer votre façon de penser, de ressentir et de comprendre votre vie, et cela commence par écrire quelques minutes chaque jour.

En utilisant les 15 techniques et les 150 suggestions ci-dessus comme guide de départ, vous êtes prêt à prendre une habitude qui favorisera votre santé mentale, votre développement personnel et votre créativité.

Allez-y, ouvrez votre cahier ou lancez l’éditeur de documents texte ONLYOFFICE et commencez par une question sincère, une phrase ou même une simple pensée. Ces petits pas mèneront demain à un changement puissant.

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